Acredito q natação seja interessante ou atividades de baixo impacto. Se vc for a uma acadêmia, o próprio instrutor vai te orientar sobre isso.Nazrudin escreveu:Fortim, hérnia de disco como vc. mesmo falou é coisa séria. O teu médico é que vai te indicar uma atividade com mais propriedade mas eu apostaria na natação ou hidroginastica dependendo da gravidade.
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O Pastor escreveu:Acredito q natação seja interessante ou atividades de baixo impacto. Se vc for a uma acadêmia, o próprio instrutor vai te orientar sobre isso.Nazrudin escreveu:Fortim, hérnia de disco como vc. mesmo falou é coisa séria. O teu médico é que vai te indicar uma atividade com mais propriedade mas eu apostaria na natação ou hidroginastica dependendo da gravidade.
SE vc perdeu 7 quilos sem fazer nada, imagine treinando todos os dias.
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Pilates?Fortimbrás escreveu:aquele tipo de exercícios de bichinha ( esqueci o nome)
). Além de não te desanimar pela exaustão, ainda provoca uma certa "dependência" do corpo (fiquei Natal e Ano Novo parado e voltei com sangue no olho).| Link: | |
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Compson escreveu:Pilates?Fortimbrás escreveu:aquele tipo de exercícios de bichinha ( esqueci o nome)
Em tempo, eu não entendo nada de hérnia, mas para emagrecer recomendaria corrida (leve e curta, para não forçar coluna e articulações) e natação mesmo: me ajeitei bem fazendo isso entre 3 e 4 vezes por semana (ok, lembrem que não sou nenhum atleta...
Nunca consegui emagrecer enquanto fazia musculação: no fim, você nem vê o resultado da perda de peso (pois não consegue e nem deve manter o regime rigoroso), nem da definição corporal (vira um gordo fortinho).
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Fortimbrás escreveu:Compson escreveu:Pilates?Fortimbrás escreveu:aquele tipo de exercícios de bichinha ( esqueci o nome)
Em tempo, eu não entendo nada de hérnia, mas para emagrecer recomendaria corrida (leve e curta, para não forçar coluna e articulações) e natação mesmo: me ajeitei bem fazendo isso entre 3 e 4 vezes por semana (ok, lembrem que não sou nenhum atleta...
Nunca consegui emagrecer enquanto fazia musculação: no fim, você nem vê o resultado da perda de peso (pois não consegue e nem deve manter o regime rigoroso), nem da definição corporal (vira um gordo fortinho).
É isso, Pilates... Pelo visto não vai sobrar mesmo muitas opções no início, além da porra da fisioterapia...
Sobre musculação, o que você mencionou sobre a alimentação é o principal motivo que me faz não pensar nisso nesse momento, depois da porra da hérnia é claro.
Já fiz musculação antes, mas sem usar estes complementos e sem levar muito a sério.
Vamos ver se este ano, seguindo o exemplo dos confrades putões, eu rompo este paradigma...
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fazendeiro mt escreveu:Fortimbrás escreveu:Compson escreveu:Pilates?Fortimbrás escreveu:aquele tipo de exercícios de bichinha ( esqueci o nome)
Em tempo, eu não entendo nada de hérnia, mas para emagrecer recomendaria corrida (leve e curta, para não forçar coluna e articulações) e natação mesmo: me ajeitei bem fazendo isso entre 3 e 4 vezes por semana (ok, lembrem que não sou nenhum atleta...
Nunca consegui emagrecer enquanto fazia musculação: no fim, você nem vê o resultado da perda de peso (pois não consegue e nem deve manter o regime rigoroso), nem da definição corporal (vira um gordo fortinho).
É isso, Pilates... Pelo visto não vai sobrar mesmo muitas opções no início, além da porra da fisioterapia...
Sobre musculação, o que você mencionou sobre a alimentação é o principal motivo que me faz não pensar nisso nesse momento, depois da porra da hérnia é claro.
Já fiz musculação antes, mas sem usar estes complementos e sem levar muito a sério.
Vamos ver se este ano, seguindo o exemplo dos confrades putões, eu rompo este paradigma...
Caro Fortimbrás
Pilates é legal!!
Fiz durante um ano e meio, e ajuda muito! Principalmente muscularmente,pois, se faz muito alongamento e os ganhos sao enormes.
Sem contar que 80% sao mulheres
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CELO escreveu:Tenho hernia de disco....... O segredo é...
Se estiver em crise..... é tratar......fisioterapia......ele sabera como tratar....
Não estiver em crise.....
Controle de peso.....se puder perder peso....melhor ainda.....
Alongar.....dependendo onde for....cervical.....toracica......ou lombar.......
O segredo é fortalecer......sempre.....se for lombar......pois acredito que seja.....até porque a estatística confirma a incidência.....além do reforço muscular do próprio lombar......a abdome também atrapalha se você estiver muito barrigudo......rsrsrsrsrsrs.......trabalhe ele......
Lembre-se antes de qualquer atividade fisica.....fazer a longamento, até mesmo antes de "trepar"....... a longue com calma....devagar....... o não aqueciemento levar sempre as crises......
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Quando acabar com essa creatina vou dar um tempo. Próximos exames gerais só lá pelo meio do ano, aí vou procurar fazer essa medição.CELO escreveu:Creatinina é um ótimo suplemento......porém cuidado com a função renal......quando puder meça sua clearence de creatinina...... é um indicador que mostra, classifica se o seu RIM está filtrando dentro de parâmetros normais......vale a pena ficar de olho, já que a creatinina tende a aumentar esse indicador......
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Nazrudin escreveu:Quando acabar com essa creatina vou dar um tempo. Próximos exames gerais só lá pelo meio do ano, aí vou procurar fazer essa medição.CELO escreveu:Creatinina é um ótimo suplemento......porém cuidado com a função renal......quando puder meça sua clearence de creatinina...... é um indicador que mostra, classifica se o seu RIM está filtrando dentro de parâmetros normais......vale a pena ficar de olho, já que a creatinina tende a aumentar esse indicador......
Só que agora vai ser difícil parar é com duas coisas. Uma é o Whey no pós-treino, acho fundamental ainda mais que meu biotipo é magro para evitar catabolismo. E segundo é algum pré-treino. Esse jack3d ainda deve durar bastante pois são 40 medidas e como falei andei matão esse mês. Porem é algo que estimula na hora de malhar, vc. não alivia na carga ate o final do treino, acho que vai ser dificil malhar sem. Já estou pensando em encomendar o Bullnox.
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Acho que vou experimentar.É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.
Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética.
Existem os clássicos “basicão” Whey + Malto que costumávamos usar a mais 10 anos. Porém nos dias de hoje, com o avanço tecnológico e alguns estudos comparativos, começamos a perceber algumas imperfeições neste tipo de metodologia. Relembrando que a Whey Protein, como já dito antes (Consultar arquivos do site “Tudo sobre Whey Protein”) deve ser de fonte ISOLADA que é a fonte de Whey mais pura que existe e se possível que seja também HIDROLISADA, que é a forma de hidrólise (quebra) do peptídeo onde se têm todos os aminoácidos quebrados e prontos para serem assimilados imediatamente, obtendo-se o benefício de o tempo de absorção de sua Whey ser 100% mais rápida que uma Whey convencional, tornando-a mais anabólica e menos susceptível aos efeitos deletérios do suco gástrico dentre outros fatores. Uma Whey Isolada leva em torno de 8 a 12 minutos para ser completamente absorvida enquanto uma hidrolisada em seis minutos não sobra nem resquícios no plasma sanguíneo estando prontamente disponível na proteína muscular, tamanha diferença na recuperação, fatores de crescimento, frações, anabolismo e outros benefícios em geral que a Whey WPI/WPH oferece.
Voltando ao assunto da fonte energética, o que há de errado no uso da proteína com malto ou dextrose no caso de quem visa melhor anabolismo, recuperação e composição corporal? Ocorre que o Carboidrato de Alto Índice Glicêmico (I.G.) promove um pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s, já que o GH é um hormônio contra-regulatório da insulina, ou seja quando um está alto, o outro está BAIXO! Fora que com o uso destes carbos, acabamos por inibir diversos fatores de crescimento da Whey não justificando a sua suplementação. Portanto de nada adiantará o uso da proteína de alto valor biológico se estamos minando boa parte de sua ação anabólica.
Mas, então o que fazer? Tirar a dextrose e a malto? SIM! Mas pra que serve essa porcaria então? Serve quando o uso é único e exclusivo para ganho de ENERGIA e reposição imediata dos estoques de glicogênio. É ideal para Corredores, Ciclistas, Maratonistas, Tri-atletas nadadores de fundo, enfim. Outro caso interessante é que percebemos que mesmo em pouca quantidade e com a janela de oportunidade aberta, o carbo de alto I.G. modifica a composição corporal negativamente, causando acúmulo de gordura em grande parte das pessoas. “Bah, eu tomo e fico com a pele fina”, tá você uma genética extremamente privilegiada ou é um culturista que faz uso de diversos recursos ergogênicos que aumentam o seu metabolismo, e mesmo assim você poderia ficar melhor do que está! Mas estamos falando de pessoas normais, com metabolismos mais lentos e que treinam nas academias país a fora.
Mas Raffa seu asno, como é que eu vou tirar minha fonte energética?! E agora? O mundo vai acabar! Minha Whey será usada como fonte de energia e eu vou mais parecer um alce saltitante do que um culturista competitivo. Calma rapaz, pare de fogo no rabo e escute. Eu disse para tirar o carbo, mas vamos colocar outra coisa no lugar! O que? o que? o que? o que?
No nosso caso um MCT ou uma Ribose, mas como a ribose é muito cara e irreal aos nossos coitados bolsinhos, vamos nos prender no mais acessível MCT que é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.
Os MCTs são assimilados quase que imediatamente para a circulação portal e transportados pela albumina. A hidrolise (digestão) dos MCTs são muito rápidas e tem uma pequena participação pancreática no processo. Eles tem também um sistema muito parecido com o dos carbos, são oferecidos para as células sem depender da carnitina e são oxidados e assimilados muito rapidamente diferente das outras gorduras como as de cadeia longa.
Os MCTs tem diversos benefícios aos quais citaremos agora:
- Auxilia em casos de gastrite, úlceras duodenais, cálculo biliar e deficiências de absorção de nutrientes.
- Melhora a absorção de vitamina E, cálcio e magnézio.
- Absorção imediata por ser fornecido em porção líquida.
- Efeito termogênico.
- Auxilia na performance atlética tanto no endurance como para atletas de outros esportes anaeróbicos.
- Rápida digestão.
- Ajuda no metabolismo da glicose.
- Fornece aporte rápido de energia.
- Previne hipoglicemia, sendo utilizado na prática com sucesso em programas para perda de peso e tratamento contra obesidade promovendo termogênese e controlando o apetite.
- Estimula o aumento dos níveis de hormônio do crescimento.
- Estimula o aumento dos níveis de testosterona por ser uma gordura e precursora da produção deste hormônio.
Abaixo seguiremos exemplos de suplementação sem distinção de peso, altura e diversos fatores específicos para uma avaliação precisa. Lembrando que isso passa longe de uma prescrição, procure um especialista da área para precisar seu trabalho.
Exemplos indiscriminados de suplementação pré-treino:
Nível Iniciante
- 10g de Glutamina
- 25g de Whey Protein Concentrada
Nível Intermediário
- 4g de bcaas em caps
- 25g Whey Protein Mix de Whey
- 10g Creatina
Nível Avançado
- 10g de bcaa`s em pó
- 50g de Whey Protein ISOLADO/HIDROLISADO
- 15g de Glutamina
- 10g de Creatina
Exemplos indiscriminados de suplementação pós-treino:
Nível iniciante
- 9g de MCT
- 50g de Whey Protein Concentrado
- 10g de Creatina
Nível intermediário
- 9g de MCT
- 60g de Whey Protein Mix de Whey
- 6g de Bcaa’s em caps
- 10g de Creatina
Nível avançado
- 9g de MCT com AGE
- 56g de Whey Protein ISOLADA/HIDROLISADA
- 10g de Bcaa em pó
- 15g de Glutamina
- 10g de Creatina Ethil Ester
- 400ui de Vitamina E
- 500mg de Vitamina C
Conforme puderam ver, existem diversas opções que temos quando o assunto é suplementação, e o MCT se encaixa em todos eles, no nosso caso devido a sua excelente composição.
Esperamos ter contribuído de maneira competente com todos os companheiros e estaremos a disposição para Assessorar e precisar o trabalho daqueles que desejam melhorar seu rendimento dentro do ginásio no contato
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